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 脊之源——膝关节骨l关l节l炎的康复训练

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紧张肌群的放松

可以采用牵拉、泡沫轴放松以及理疗和手法按摩等方式放松紧张肌群。每个牵拉动作均保持15s左右。以牵拉放松为例：

臀肌牵拉方法：仰卧位，双手抱住单侧膝盖，使大腿贴近躯干。

髂胫束牵拉方法：长坐位，一侧脚移到对侧的膝关节外侧，并以对侧肘关节在膝关节处向外侧施压，使大腿外侧有牵拉感。

股四头肌牵拉方法：站立位，一侧腿屈膝，正脊养生床厂家，同侧手握住踝关节上方，正脊养生床多少钱，手部缓慢向上增强股四头肌的拉伸感。

腘绳牵拉方法：仰卧位，一侧腿屈髋屈膝，在足底加一条弹力带，双手握住弹力带两端，脚缓慢-蹬伸，使大腿后侧有明显牵拉感。

小腿三头肌牵拉方法： 站立位，脚尖垫起一定高度，身体重l心前移，牵拉小腿后侧肌群。

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