产后恢复培训-快速-「在线咨询」

产后恢复紧致臀部锻炼

后伸下肢：俯卧---，两下肢交替抬举至自己的限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

拿捏---：俯卧---，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

贝安馨职业培训学校是经由武汉市各级---部门批准，在---的综合性职业培训学校，目前学校设有母婴护理、育婴师、通乳师，产后修复、营养月子餐等方面的技能培训。

搓摩---：俯卧---，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟不隔衣服。可收紧皮肤分散脂肪。

按揉腰部：俯卧---，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉---两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

提气收腰：站立---，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

腹部是产后女性易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多---的-。

产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!孕妇洗澡的时候室内温度保持在平常的温度20°以上，这样不会产生温差使自己的---，水温一般在40°—45°，适合自己的皮肤。作为---，尤其是肚子的---，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上，根据正确的生活方式和---方法，坚持就是胜利!