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日常护腰：　起床：起床是指由仰卧至坐立在床边的动作，这本身是一个复合动作，但很多人这个动作是合二为一了。殊不知---上腰niu伤常见的原因就是起床时niu伤，旋转动作容易伤腰。所以安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧，再从侧面支撑至直立床边坐起，这样就避免了腰部的旋转动作。搬抬东西：搬抬重物会加重腰部的压力，姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体；二是减少弯腰，可用屈膝动作代替；三是用力前自己先锁紧腰部，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易-。

日常生活中注意保护自己的腰

平日-的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于较大限度地---背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。

此外，-自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部-。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应较大限度地降低腰背部-的危险性。

如果你患有长期---的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治liao师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治liao，以适应你锻炼的需要。

怎么护腰：

控制体重和控制---有利护腰

如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受-的压力，---会让你背部的疼痛和不适感发生-的变化。健康的体重会使你更有活力。此外，---导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。

搬运重物时注意保护腰部

运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免。

如何保护腰：

1、已经有------者，应当减少工作量，适当休息;------较重、发作频繁者，应当停止工作，休息，而且，能够卧床休息。

2、应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

3、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，以侧卧位为好。