三明治培训欢迎来电

苏州森系餐饮管理有限公司创办于2013年，位于美丽的古城——苏州。本公司为客户提供咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、轻食店、面包房、蛋糕店、主题餐厅等的策划、顾问、设计、技术、管理、运营一站式服务。

轻食原因

《黄帝内经》有记载：“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是饱食会给人们的健康带来害处。其实这个道理很多人都懂，只是不太清楚长期饱食具体会带来哪些危害。

如何轻食

对于正常体重的人来说，在正常的饮食结构上每周抽出一两天时间体验轻食，能让身体健康，有利于排出体内的du素。对于超重和肥胖的人群，可以适当增加到三至四天，但并不每天都进行轻食。而孕妇和-在控制饮食时应谨慎。

轻食培训

食材：

鸡肉、盐、黑胡椒、蔬菜、芥末籽酱、美乃滋

做法：

1.鸡肉撒上盐、黑胡椒后腌渍，用小火煎至两面金黄，晾凉备用；

2.将所有蔬菜放入盘，鸡肉按规则摆好；

3.将芥末籽酱与美乃滋混合，均匀浇在鸡肉上即可。

蛋白必须丰富

每餐---2份肉蛋奶豆。

肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐---足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于---，建议---的---每餐---2份富含蛋白的食物。

1个鸡蛋、160克纯牛奶、130克无糖酸奶、50克畜禽肉、80克鱼虾、50克豆腐皮／丝／干、100克北豆腐对应的量都是1份，每餐的2份可以任意搭配。

比如早餐吃1个鸡蛋，130克无糖酸奶1小盒，午餐吃80克虾8只、50克豆腐干，晚餐吃50克瘦肉、80克鱼。