如何巧用室外健身器材进行拉伸

腘绳肌大腿后群拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上-身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

内收肌大腿内侧拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材脚尖和身体方向一致，然后-胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

股四头肌大腿前侧拉伸

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

(1)实心铁条，内径为0.45米(45厘米)，篮球架安装，漆成橙色；

(2)圈条的直径为0.017米(17毫米)，为0.020米(2 0毫米)，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网；

(3)它们要牢固地安装在篮板上(见下面注)，篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等；

注：我们建议：把篮圈安装在篮板的结构架上，这样，篮圈上所受的力就不会直接作用到篮板上。

篮球场铺装、篮球场地施工、球场地面施工

篮球场铺装注意的问题：

一 篮球场材料的施工进程中怕水、胶浆在初步固化前碰到1滴水珠就会发生1个大的气泡，因而施工人员在高温前提下功课要筹备毛巾擦汗。铺胶面时必定掌握天气情况并要做好避免突降阵雨的应急措施。铺胶时间要避开早晨-中以及地面湿度较大的时候，即便在天气晴朗的正常工作日，1般在上午9点之后正式进行丙篮球场铺装。

二室外篮球场施工的胶面的实铺厚度是指从胶底至表层胶粒的中心，1般从两方面节制。首先通过立模进行厚度尺寸的预检，对于-局部高出之处进行修砍或者锤击进行夯低。如果高出不多，可采取平刮尺上加卡具离模刮浆来-厚度，平均厚度在5mm。

三室外篮球场施工的避免胶面铺筑后局部产生起泡脱壳，对于于-密实度要严格节制，避免水泥基础层本身嵌挤不实，脱壳脱层，导致粘结力差，表面气化，湛江球场塑胶跑道，胶面被拉断。-密实度不够之处，可以采取钻头打孔，灌胶橡胶钉的法子进行加固。

四 室外篮球场施工为-平整度、坡度，模条钉好后，用水平仪进行摹拟校订，闸坡球场塑胶跑道，-个别高之处，先加以整平，个别低之处，用胶填平。

五 被柴油污染以及侵蚀的基础部位坚决挖掉，用胶填平。