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-退变预防方法

加强腰背肌的锻炼，可预防-退行性改变，从而预防或---，从而起到预防或-坐l骨神l经l痛的作用。比如游泳，借助于水的浮力，将-的受力减至zui低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。另外，还可以进行一些针对性的腰背肌锻炼，如仰卧位时以头、肘、足为支点，尽量抬高臀部的五点支撑法；俯卧位时双手和头部用力后伸，下肢抬高的飞鱼点水法等。

黄韧带的退行性变

黄韧带是椎管内的主要韧带，正常人的厚度为2～4cm，增l生时可达6～8cm以上。正常黄韧带是松弛的，是有弹性的。在发生退变和损伤时候，黄韧带处于紧张状态，逐渐增l生肥厚，弹性减低，并出现钙化和骨化，-椎管硬膜囊，产生继发性椎管狭窄。

其他韧带的退变

椎体前、后纵韧带对稳定-有重要作用，如果出现纤维增l生和硬化从而--的运动。

简单介绍下-退变，并了解其病因与应对：

-退变指-的退行-变，主要指-随年龄的增长而自然老化、退化的生理病理过程，是--症、-滑脱等-疾l患的主要因素。-间盘、椎体、-小关节以及-各韧带的退变都可引起-的退行-变，其常见-表现有腰腿痛、下肢放l射性麻痛、-者会引起性l功能和大小便障碍。

半月板损伤病因

1.外伤

性损伤当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。

2.退变性损伤

由于年龄和运动因素，如过多地步行等，都可能对半月板产生频繁的-和发生超正常生理范同的摩擦负荷，从而使半月板由发生组织变性和微小的破损等病理变化逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。