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3演示(可以不写)

夜间食用过多会在---过程中产生更多气体的食物，如豆类、包心菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、饮料和甜点等，会使人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

既要---充足营养成分，又要限定一些对老年人不好的食品类。尤其是现有血压高和---病症者，要少食动物脂肪凤大豆油、菜籽油替代动物油，对含有碳水化合物的食品类如动物内脏、鸡蛋黄、鱼籽、鱿鱼等要多方面限定。

长时间坐着会影响人体脾胃的---功能，导致肠胃---减慢，---液分泌减少，长时间坐着会出现、腹胀、食欲减退、等---，这也是导致内脏脂肪堆积、肥胖的原因之一。此外，长时间坐着会导致腹腔、、腰骶---循环不畅，导致肠功能下降。

每天蔬菜摄取量为500克，至少3个品种，好是5个品种以上，每天摄取的蔬菜中有深色蔬菜、叶类蔬菜等，建议吃菠菜、芥末、生菜叶、空心菜、苋菜等丰富的钾蔬菜，水果摄取量至少为200克，每天至少为1个品种，好是2个品种以上。

冬天温度较低，为了抵御寒冷，人体调节功能也发生了---的变化，如皮下脂肪增多，收缩，汗液分泌减少，组织代谢增强等，而老年人由于主要逐渐老化、功能减退，皮肤松弛，皮下脂肪减少，代谢功能降低，适应性和-，抗寒抗病能力明显低于年轻人。

多与家庭在一起，家庭成员经常相伴，这是也是的，有家庭成员相伴对老年人来说是非常愉快的事情。尤其是独身老人，他们缺乏长期的陪伴就会陷入一种-、-的情绪，更有可能患上老年呆。

一般说来，老人的---，常吃不下饭，时间长了就容易导致营养---，如果经常处于营养---的状态，就会引起小腿浮肿的---。造成老年人脚部浮肿的原因较多，也较复杂，也有可能是由于性浮肿所致，有些如果发生了---炎，或患有慢性小球，可引起---出现尿潴留，或出现渗透性，引起浮肿的发生。

注意合理饮食，粗粮含有较多的纤维素，但不适合-，尤其是老年人。由于它对食物的---功能会退化，吃得过多粗粮容易导致。