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椎间盘的变性从20岁开始。纤维环的变性造成的椎节不稳是引起与加速髓核退变的主要因素。可见纤维环变性、肿胀、断裂及裂隙形成;髓核脱水、弹性模量改变，内部可有裂纹形成，变性的髓核可随软l骨板向后方---，若髓核穿过后纵韧带则称为髓核脱出，后突的髓核既可---脊髓，也可---或---神经根。由于椎间盘本身抗压力与抗牵拉力性能降低，使椎间盘发生解剖位置的改变。

腰肌劳l损---表现

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变---时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被l迫时时伸腰或以拳头击腰部以---疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或---横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌---，少数---腰部活动稍受限。

五个动作，治腰肌劳l损

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近---，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至zui高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

俯卧位，保持骨l盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

4.仰卧卷腹

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。