孝义市蓝盾鹰军创基---于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭---训练、拓展训练等。
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---训练营告诉您---早餐吃什么？
一个 1 是主食类，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食，并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。
二个 1 是蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品，好提前制备放在冰箱中，另外，建议各位尽量不要选腌制过的肉比如香肠、培根。
三个 1 是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于---人群---。
四个 1 是蔬菜水果类，主要提供---、矿物质和膳食纤维。考虑到热量水平的可控，---早餐还是以蔬菜为主。
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运动前后怎么吃？
如果是刚开始锻炼，体能较差，或有饥饿感的，好不要进行高强度运动，以免胸闷、胃部感觉不适，或出现低血糖反应，如---、乏力等。有、和的人尤其要注意。此外，剧烈的运动也不宜在睡前两小时内进行，以体过度兴奋，难以入眠。
高强度运动之后，应休息30-60分钟后再进食。这是因为运动后，---主要供应于肌肉，此时，胃肠功能较弱，---吸收能力低，若大量进食容易导致不适，甚至增加胃肠---的风险。
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---的小妙招具体有睡眠规律合理
通过每天---充足的睡眠时间来提高脂肪的代谢速度，就是控制体重的关键措施。人在睡眠的过程---能保持---，而且可以及时排泄出，还有利于身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身体代谢脂肪的速度也会加快，这样体重才能够维持正常。因此，在控制体重过程中需要注意好习惯养成，通过每天充足睡眠，早睡早起的方式来实现---这个目的。
联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！
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