　　直角坐姿，吸气，双臂向上抬起高举过头，眼随手动，呼气，双臂带动上身以腰胝部为折点向下伸展折叠，双手抓住双脚外侧。吸气，挺直背部，呼气，曲双肘，放于双腿两侧地面上，上身再次向前延伸，腹部，---，前额依次碰触双大腿上侧，双手可在脚前方手腕相握，脚尖指向---。随着每次呼气，上身再次向前延伸，双腿伸直，不要曲膝，脚尖向后伸展，拉伸双腿后侧，配合呼吸保持姿势。吸气，松开双手，双臂伸直带动上身抬起还原正中，双臂高举过头，眼看双手。呼气，双臂还原体侧。坐姿放松。

　　功效：能强化i脏，增强性控制能力，东阳无缝---内衣，滋养脊柱神经，增加脊柱中的---流量，---背痛，按i摩腹部脏器，提高---功能。

瑜伽服的洗涤和保养方法

新购买的瑜伽服一定要用清水轻柔洗掉浮色后晾干再穿，无缝---内衣出售，清水过水就可，次不---洗衣粉等洗涤剂，无缝---内衣制造，衣服都有固定剂，水洗可以强化染色，使固定色剂稳定。

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瑜伽服和瑜伽垫的重要性

练习瑜伽要不要专门买瑜伽服和瑜伽垫呢？当然现在来说瑜伽服更---尚个性，穿瑜伽服不单单只为了练瑜伽，其实练瑜伽只要穿宽松的衣裤(做瑜伽时可以使身体舒展，不紧绷)，用柔软的垫子(毯子、布也行)，只要自己坐上去舒服就行了。但就是因为瑜伽服和瑜伽垫具有这样的特点，所以练瑜伽者直接购买相关的瑜伽用品。

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