??1、髂胫束磨擦综合症主要由于---训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
??2、不足够的热身运动和整理运动。
??3、过急增加训练的距离和持续时间。
??4、解剖上的异常，成都按摩椅，如“ｏ型”腿、、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
??5、运动过度使髂胫束缩短。
??6、臀中肌等外展肌过弱。
??对于长跑运动员：
??长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、---或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
我和大家谈一下自己使用椅的体会:
??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。
??2、饭后至少1小时以后，使用椅。
??3、---发作期不使用。如腰部痛的厉害，---重---等较重的------，等------后再使用椅。
??4、要使用椅掌握好的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选椅的是根据自身体质，参---产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次时间不要太长，按摩椅公司，每天15分钟。
??5、要坚持做，一个月以上就会见到。
??6、使用椅过程中，要和椅配合，按摩椅专卖店，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。
??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到---的效果。
??8、头部要适度。
??9、后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。
??10、时领带，腰带，衣着应保持放松。
??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在的时候损坏---的皮肉组织。
??12、使用椅要---，时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。
??13、使用椅要调整椅子的力度，因为用力过小起不到应有的---作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，力量和次数要由少到多，由轻渐重。
明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗，充血膨胀，反复---的结果。明白了这点就会明白，肌肉增长是个缓慢的过程，不能急于求成。这是初学者出现的问题就是以为今天做了几个动作，按摩椅报价，明天肌肉就会增长，这是不可能的。肌肉需要长久的反复的---。昆明健身新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使---扩张肺活量增大吸氧气增多。同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
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