是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时---可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和---心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到---的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，按摩椅，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2.两手持柄向两侧举起，直臂与背部平行，好超过这一位置，稍停，按摩椅报价，然后放下把柄还原。重复做。
动作5拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌
动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，按摩椅价格，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
动作6绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌
动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，按摩椅公司，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。
动作7悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部
动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护---，---是人体易衰老的重要(organ)，---的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健---线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。
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