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缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约 90° ，
大腿与地面平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
1、在增加重量之前保持动作准确。
2、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
3、保持身体平直，脊柱居中。
4、挺胸，避免弓背。
5、保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。
6、身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。
7、如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可屈曲 45°。
8、下蹲时吸气，有助于增加腹内压，-挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。
但是这里提醒一下大家做这些动作，结合瑜伽垫，因为怕地板滑。
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健身车
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坐式拉背训练器
坐姿划船也是用来锻炼背部肌肉的健身器械，时间长了，x5-u健身车专卖店，你就会发现你背部的肌肉线条会比之前明显了。我们在使用的过程中，要将双脚踩在地面上，膝盖要有略微的弯曲，将上身挺直了，卧式健身车专卖店，双眼目视前方，该器械前方有一个挡板，我们就可以用-来抵住该挡板，然后再抓住握把拉动握把，要-身躯始终维持在固定状态中，尽量将握把拉到的幅度，这时候可以感受到背部肌肉有一种紧密的收缩感，尽量保持一两秒，然后再缓慢的恢复到原来状态。
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平板卧推
目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，x5-r健身车，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务-有保护人员陪同练习!
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文登健身器材(图)-x5-u健身车专卖店-山西健身车由山西文登动健体育产业有限公司提供。山西文登动健体育产业有限公司坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支高素质的员工队伍，力求提供-的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。山西文登动健——您可-的朋友，公司地址：太原市迎泽区解放南路59号，联系人：李经理。
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