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居家炼哑铃秀出好身材
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的，你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做阻力哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，橡胶制品六角哑铃，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
1、侧步平举
a、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，橡胶六角哑铃加工，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
b、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作，橡胶六角哑铃，重复一次。完成10—12个后，换右腿。
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。科学地使用哑铃，确实可以收到-的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，橡胶六角哑铃厂家，主要就是通过哑铃锻炼而得。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以-老年人-的进程，保持肌肉的弹性，为-地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或-各类疼痛。哑铃小巧玲珑、-适合老年人进行力量锻炼。
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