每日瑜伽-攀枝花瑜伽-成都市贝克瑜伽(查看)

成都市贝克健身服务有限公司为您提供每日瑜伽-攀枝花瑜伽-成都市贝克瑜伽(查看)。30.单腿前屈加强背部伸展式c/头碰膝单腿加强背部伸展式c(janusirsasanac)31.圣哲玛里琪扭转a(marichyasanaa)32.圣哲玛里琪扭转b(marichyasanab)33.圣哲玛里琪扭转c(marichyasanac)34.圣哲玛里琪扭转d(marichyasanad)35.船式navasana)36.双叉支撑式a(bhujapidasanaa)37.双叉支撑式b(bhujapidasanab)38.双臂反抱腿式(tittibhasana)39.鹤禅式bakasana40.龟式(kurmasna41.卧龟式suptakurmasana42.胎儿式garbhapindasana43.公鸡式/公鸣式kukkutasana)44.束角式(baddhakonasana)45.坐角式a(upavisthakonasanaa)46.坐角式b(upavisthakonasanab)47.双角前屈加强背部伸展式/睡角式asuptakonasanaa)48.双角前屈加强背部伸展式/睡角式bsuptakonasanab)49.仰卧手拉脚指伸展式a(suptapadangusthasanaa)50.仰卧手拉脚指伸展式b(suptapadangusthasanab)51.仰卧手拉脚指伸展式c(suptapadangusthasanac)52.全箭式/直立手抓脚伸展式aubhayapadangusthasanaa)




六.山式tadasana-山式这可以帮助你放松和伸展肌肉。深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。方法：首先，站直。双脚平放，脚跟保持一定距离。大脚趾的底面必须接触。双脚完全平衡身体重量。双手保持大腿肌肉紧致。举起双手，并拢两个手指。伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲。这时，你的头与的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行。放松眼睛和喉咙。保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。注意：如果您有椎间盘---，请避免这样做。七.瑜伽调息pranayam是一种呼吸控制方法。任何人都可以做到，无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉。方法：用鼻孔深吸一口气。通过鼻孔快速呼气。不断重复。注意：此瑜伽体式不应在饭后练习，每日瑜伽，饭后至少三个小时后做。








体式4：坐直角式1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，攀枝花瑜伽，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，瑜伽动作，勾住伸直的左臂。4、保持此姿势几分钟的时间，维持稳定。体式5：八扭式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上身向前倾与双腿贴紧，瑜伽店，双臂伸直放在身体正前方，头部挺直。2、弯曲手肘，上身继续向前倾压紧双臂上侧，腰部转动，双腿伸直指向右侧，右腿压在左臂上，左腿从右臂下侧绕过。3、双腿夹紧右臂，双腿伸直，双脚相互勾住，头部转动看向勾起的双脚方向。4、保持身体平衡，维持此姿势几分钟的时间。








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