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本来睡眠可深得影响---效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与---的关系，分析导致肥胖的原因，以及每天睡多长时间才能---。
“少睡容易肥胖”
近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。
「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！
在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而抑制食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。
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什么是脑肠道肽(ghrelin)？
胃部分泌的一种，能促进食欲，---的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。
血流循环---与代谢---
睡觉时肌肉会松弛，---能输送到全身，睡眠不足时---循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。人体的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。
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i日常生活中要多控制自己的饮食，---是晚上睡觉前，要摄取少量高脂肪食物，日常生活中进行适当的运动，宁波健康---快速瘦30斤，可以制定一个合理的运动计划，不---健康---快速瘦30斤，比如跑步、游泳、比较简单的跳绳和俯卧撑等，对于减肚子有---的效果，如果有条件的话可以报一个健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳绳和俯卧撑等等。
转呼啦圈、休息时一定要注意自己的坐姿和站姿，正确的姿势对减掉赘肉很有帮助。吃饭后可适当散步，也可以做一些运动，比如按i摩腹部，以减少腹部的赘肉。
一般情况下，想要减少肚子上的肥肉，还是要制定适合自己的饮食和运动计划，日常生活中要注意控制，不运动健康---快速瘦30斤，不能暴饮暴食，不能吃过多高脂肪的食物，以清淡有营养的食物为主，适当吃一些新鲜的水果蔬菜，饮食对---很重要，要引起重视。
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体重超重后，就会出现许多---，如血i脂高、i血压高、糖i尿病等。肥胖者---有一定的降i压作用，不能盲目---，因为会增加---的负担，要有针对性的---，要科学地---。为了---，我们还需要做有目的的运动以及预防护理。
比如：
1、细嚼慢咽好，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，饭后消耗的能量越多。
2、吃饭要慢慢来，如果进餐时间不超过20分钟，大脑就不会释放出饥饿的信号，所以你要从容地进食。
3、吃饭的时候关上电视，“边吃边看”是暴饮暴食的原因之一，进餐时要专心吃饭，不妨试着和家人朋友聊天。
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多长时间可以入睡？
一种非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速动眼睡眠(rapid eye movement， rem)过程中大约需要90分钟。这样的循环周期以4~5回为佳。因此，睡得越少越好，不节食健康---快速瘦30斤，好是6~7小时。
减少夜猫子的热量消耗
起得早的人和夜猫子一样，起床6个小时后再吃同样的东西，夜猫子就会少消费16卡。“夜猫子”型的人会更倾向于副交感神经，体---得积聚热量，不易消耗热量。
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使 bmi提高5倍以上
bmi超过26的睡眠时间不规律者，比正常睡眠者的准确率高5倍以上。调查显示，体重指数数值22是患病几率低的，数字越大，患慢性---的机会就越多。
睡觉时间过长也不行！
肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小时，22%的人睡眠不足7~8小时，26%的人睡眠不足9小时。过度睡眠也会导致肥胖(′д`;)。
另外，据调查了解，睡眠时间短的人与睡眠8小时的人相比，---中脑肠肽的含量---14.9%，而素的含量则少15.5%。
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