如果有些朋友想要更有效的进行拉伸动作，可以借助其他器材进行拉伸，比说椅子：
动作一、
双手掌搭在椅子的背面，双脚分开，两脚距离椅子足够远，使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧，臀部，商用健身器材销售店，背部和手臂。是个---的综合拉伸动作。
动作二、
两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向---。双手伸直，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦，每侧拉伸30秒。
动作三、
支撑腿脚尖指向身体前方，搭在椅子靠背的脚尖指向---。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，信阳健身器材销售店，以及身体的侧表链。记得换另一侧身体进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。
跑步时上半身要挺直，收紧腰背部肌肉。双手不要扶着扶手，这样会加大腰部的压力，时间会造成腰部劳损
现在---都注重健身，假如想在家里运动的话，小型健身器材销售店，一般都会挑选一款跑步机，跑步机一般是有氧器械中较受人们欢迎的，由于它简单易操作，家用健身器材销售店，使用便捷，那么问题来了，怎么选购一款自己的跑步机呢？
挑选跑步机不能像买个早点那么---，产品有与业余、与廉价，比如自行车，有一两百的就能骑着上路，也有车手为追求几克的轻度而烧上万元的装备，同样是看时刻，几块钱的电子表和百万元的机械表又是一个地下一个天上。
选择合适的运动 秋季天气慢慢转冷，选择健身器材时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动器材，可以根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。---拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。
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