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箭步蹲。
保持身体直立，胖墩-夏令营，迈出前腿，向前跨一步，大约是平时走路的1.5倍。避免前倾，前脚跨越出去时，要站稳再屈膝往下蹲，后面的那条腿不能放松，胖子-夏令营，要保持紧绷，膝盖更不能着地。前腿的膝盖关节不要超过脚尖，以大腿跟小腿夹角为90度为宜。再从90度蹲姿恢复一-后脚的站姿状态。注意：新手进行箭步蹲的时候，不要收回前脚，只需要站立起来，然后再下蹲，动作重复15次，让身体适应平衡。
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想要通过运动达到-的效果，仅仅有毅力是不够的，还需要从自身的情况出发，辅以科学的方式和膳食。在祁县胖管家封闭式-训练营中，会有相关的训练师和营养师来服务营员的训练、生活，帮您达到-的效果。
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在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对就越有帮助。但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为当有氧运动的时间-1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。但其实，有-的运动方式可以帮助你，不仅用时短、效率也高。
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