臀腿训练
臀腿不分家，截图来自keep，建议keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次
1.器械腿外展，---大腿外侧肌肉
2.坐姿腿内收，---大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的---，你不会懂我当时的心理感受……
3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部---的感觉，上身可以稍微前倾一点
4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板---置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。
全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部---了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌见过很多男的过度反弓，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们
5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，台球桌价格，膝盖尽量别超过脚尖，台球桌专卖店，如果是稍微超些也没事，台球桌批发，只要起身别膝盖咯吱响就行。
划船器是一种模拟(定义:对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材，对腿部丶腰部丶上肢丶---丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。划船器运动是一项流畅(fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，重庆台球桌，可以达到一个全身肌肉的练习效果(effect)。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来---的---效果。
哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的---择。 组合训练，用于运动全身，---全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。
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