罗定市佳杰体育设施工程有限公司为您提供梅州epdm塑胶球场地面厂家。
为了防止在健身房里浪费时间，你需要坚持严格的节奏和休息间隔。对于膝或者髋-锻炼，使用2010的节奏做3组6-10次。组间休息不超过2分钟。
对于水平推类或者拉类锻炼，使用2010的节奏做3组8-12次。组间休息不超过1.5分钟。
使用含有膝-、水平推、和水平拉动作的训练a，每一类别选择一项锻炼。下例中使用的是前蹲膝-、卧推水平推、和俯身划船水平拉。
除去热身时间，你大概只需要20分钟来完成一次训练。
可以是这样的：
训练a
·膝-
·水平推
训练b
·髋-
·水平拉
训练a
总时长：14分钟以内不包括热身
训练b
总时长：14分钟以内不包括热身
这种极简健身方式充分运用配对锻炼方法，加上合适的节奏和组间休息，可以在较少的时间内产生的效果。
明确战略方向：想减掉脂肪还是增肌？自己想要通过锻炼达得到的效果
信念：锻炼的意义是什么？
明确场景：健身房、家、户外
阶段健身计划：2-3个月为一个周期
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