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早餐可以吃谷类和豆类熬成的粥，牛奶和水果也很重要。谷类豆类的纤维素有助于肠胃-，青少年-训练基地哪里有，同时谷类也是十分饱腹的食物，在早餐到午餐这段时间，可以帮助你减少多余的进食。

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坐姿划船。当你在做坐姿划船的动作时，应该将双臂紧贴身体两旁，同时将整个后背保持绷直，双手扶住手柄，利用小臂部回收，同时肩胛骨收紧，同时应该将-微微的向上挺，这样就可让背部-更明显。