壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。
壶铃对于---力的训练要好于哑铃，三亚篮球架，但也没有性，哑铃更注重基础训练动作，如果是健身入门者建议先选哑铃掌握运动姿势与技巧，有一定基础后再用壶铃挑战更多乐趣！
卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，室外篮球架，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，篮球架工程，动作过程不能靠惯性。另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力，如出现这一情况说明负重过重，应减轻试举重量。
坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿---举起重量的过程中股四头肌会收缩---，在点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至点前接着做下次动作。
需要注意的是股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身尽量保持静止状态，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。过程中脚尖保持勾起，如果没有勾起脚尖，股四头肌很难收缩！
划船机的动作有点模拟水上赛艇，固定式篮球架，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。
划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的---，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对的提升。
另外，对于真想在家中添置跑步机或椭圆机的朋友，其实我更优先添置一台划船机不要问我为什么。
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