注：第二种训练方法强度较高，没有一定基础的人，要斟酌自身状况。前面提过，要抓到胸肌的施力-，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。另外，有些人在练完会发现胸大肌的酸痛程度不及手部!这有可能是因为你拿的重量太重，儿童健身器材，加上胸肌的肌力不足，导致身体寻求手的力量辅助支撑。如果要解决这样的问题，除了需要时间多练习外，也要降低重量，并尽量把意识放在胸肌出力喔!运动前请做好暖身，所有动作量力而为。
还原，在还原过程中要控制，要匀速进行，不要利用惯性，健身器材安装，一次回到原位，同时吸气。反复练习，直到规定的次数。推胸的姿势需要注意的事项动作过程中，背部、头部及臀部要紧靠器械靠背。推重物时，肘关节不要伸直，否则在力竭时会造成肘关节损伤。肩部在推及还原时始终放松，避免受力，否则会引起肩部肌肉的牵连，降低胸肌训练效果。
「哑铃飞鸟」可训练到的肌群有：主动肌***胸大肌、角肌；辅助肌群***肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。姿势双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢-，老河口健身器材，手肘打直、挺胸缩小腹。动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)
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