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壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个-动作
壶铃摇摆可以增加你的力量，浸塑壶铃批发，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及-肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动kettlebell swings主要运用到髋关节铰链hip hinge 臀部、腿后侧。
壶铃训练方法
壶铃硬拉：
双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住你的-和背部，把你的臀部向后推出，浸塑壶铃定制，并降低你的身体，拿起壶铃两者。保持你的-稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举：
双手按住壶铃，把它贴近你的-，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。
动作：壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个-动作，你需要-的肩部，-稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点：
构建-的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制，你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住，当你握住壶玲不放，浸塑壶铃健身器材，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，浸塑壶铃，保持肩部的稳定。
同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！
教你的-稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
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