过头推举
过头推举是壶铃“壶在上，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。
水平卧推
如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃卧推是一个-的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中-，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌-非常有效的一种卧推方式。
壶铃硬拉的标准动作：
在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，站姿是一种双脚呈外-的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，竞技壶铃运动，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，才能够-地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，什么是竞技壶铃，-是要停顿片刻。
作为一个逐渐进级的健身-来讲，你的小器械总会逐渐增多，而在众多小器械当中，壶铃总会成为其中之一。而它的造型也-大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲，竞技壶铃，既能-、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，壶铃训练十分多变，而-的方法是应用在-力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，有效地-，增强身体协调性及加强肌肉力量。
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