拉伸锻炼肩部的肌肉，可以放松和延展肌肉，同时也可以整体上调节肩部的姿势形态，对形成优美的体态，培养自身气质也是能起到一定的帮助。
4腰部拉伸
腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态优美，舞蹈动作舒展。只有对腰部柔韧性与力量的培养与提升，在具备韧、拧、力、活能力的基础上，才能体现出舞姿造型的，完成一系列跳、转、翻技巧，才能展现出-丰富的表现力。
不过千万要注意，下腰时切不可心急，且有同伴在旁边保护，否则一不小心就有-的风险。
3.录制视频反复观看，或对着镜子练习
让家人或同伴帮忙，或自己架好设备，录制下自己练习某段舞蹈的视频。反复观看录制的视频可以帮助你的找到这段舞蹈中的问题，无论是动作还是节奏，甚至可以帮你回忆起之前在舞蹈课上老师的某点建议和提醒。
观看的舞蹈视频可以有效帮助我们培养舞感，但是我们需要在看的过程中关注舞蹈动作之间的连接，以及思考舞者是如何将动作与背景音乐相融合。
如果你能感受和理解舞者在整段舞蹈里是如何思考的，舞蹈房把杆报价，那么你再练习这段舞蹈时就会轻松许多。
另外，收听不同类型的音乐，舞蹈房把杆尺寸，关注其中的旋律、背景声鼓点、节奏等，甚至可以发挥-力来畅想这里应该做的动作，也都对培养好的舞感有所裨益。
结语
无论你是舞者，练舞日复一日；还是业余-，仅有那半日闲暇。无论你是拥有一间教室，宽敞明亮；还是只拥有三五平米，仅容旋马。只要有兴趣和热情，每个人都可以在自己的天地里梦想。
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