壶铃训练方法
壶铃硬拉：
双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住你的-和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，拿起壶铃两者。保持你的-稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举：
双手按住壶铃，把它贴近你的-，保持背部平坦，健身器材浸塑壶铃，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。
壶铃动作-荡壶玲
荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动：主要运用到髋关节铰链hip hinge，不仅可用于训练髋关节的-力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及-肌群都能达到有效率的训练。
不管是一般健身-或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，浸塑壶铃批发价格，也可以用它来考验肌耐力，-的是他还能够增加你的-力，增加身体有氧与无氧的能力，对-作用也是非常有用！
壶玲摇摆准备动作：
开始做壶玲摇摆之前，我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方，双脚分开，和肩部同宽，呈30°倾斜的外-，膝关节可以稍微弯曲，不用完全绷直。然后，我们的臀部要向后移，肩膀沉下来，感受到背阔肌在收紧，千万不能驼背，河北浸塑壶铃，要把胸挺起来，双手同时握住一个壶铃，以上是壶玲摇摆的正确准备动作。
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