体式一
主要功效：打开胸椎
由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有颈椎前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。
此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。
这个姿势很简单，也---适合在---工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的---。
如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎打开。
体式二
主要功效：手臂前侧的伸展
---个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。
然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。
在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。
体式三
主要功效：肩颈及腋下伸展
下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。
5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，遂宁瑜伽，有利于---一个上午积累的疲劳哦。
练习瑜伽---法是怎样一步一步练习者从外部身体的锻炼到内在的修行
我们经常说
瑜伽---法的练习是一种工具，通过练习---法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧。
瑜伽是一个身体层面运动走向觉知【智慧】的修习。
那么作为从瑜伽---法练习而入门的瑜伽习练者，从外在的身体动作的练习又是如何地走入内在的呢？
首先，练习瑜伽---法本身就可以带来---和心念的稳定，每日瑜伽，为探索内在打好基础
我们首先把瑜伽---法作为一个身体运动，但是---法实际上是一种培养注意力---的过程， 在这样一个过程中开发---一点的注意力集中。这个注意力集中的过程同时就是排除干扰的过程。假如大脑能够自由地不受到干扰，大脑就可以接近深层次的平静。
但是你肯定会发现，保持一个点的---力非常难，你的---轻易地就会被丢失 - 就是你的注意力总会是飘忽不定。甚至当你有一个非常安静免于任何干扰的环境时，你还会有很多内在的干扰。这就是为什么在开始真正坐姿冥想冥想之前，我们要练就一个稳定而舒适的身体姿势。这样的身体姿势带给我们尽可能多的稳定。
还有，练习---法修理身体，让我们能够日后有能力在稳定的身体姿势中保持很长时间，以便可以探索自己的内在
我们现在动态的身体运动asana中把身体修理好，在日常生活中身体能够保持合理的身体姿态，日后我们的身体就可以被用来作为---冥想的工具。
不论你是盘莲花还是简单坐，一个好的体姿的标准就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要带有任何的紧张和不舒服 - 假如用紧张来维持脊柱的直立和身体的姿势的话，那么身体的紧张就会转化成为头脑的干扰。
呼吸在瑜伽锻炼中的重要性
呼吸是人体的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系生理和心理的纽带。呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如：人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软；人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；当意识---去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平和身心、情绪。人体在---过程中，需要不断地从外界环境中摄氧气并排出---，这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得长寿。瑜伽修行者认为，瑜伽店，生命是以呼吸的次数来衡量。因此，缓慢深长地呼吸，是健康的---基础。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人---的基础。呼吸的功能：一、供给头部---所需的足够养分；二、摄氧气，控制意识；三、排出身体内浊气。通过有效地呼吸方式，能洁净---，清除身体，瑜伽教练培训学校，从而达到净化思想、平和情绪。作为瑜伽，在练习时要注意呼吸要注意与---的配合，要充分体现呼吸在---练习中的重要作用，加强身体的感知，从而能够到达瑜伽练习的---。
|
登录后台
