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护腰的方法

端正坐姿，拯救---端正坐姿是减轻---压力的di一步：

◆坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和---的重xin连线与地面垂直。

◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻---的压力。

坐在电脑前：

除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，热能芯片价格，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的---电脑桌、电脑椅。

开车时：

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使---尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易---。

在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于---驾车引起的腰酸背痛。

保护---的科学的运动方式

动作一：站姿转体

动作：双脚平行站立略宽于肩，双臂伸直、两---握、与肩同高，髋部以下保持不动，上半身向一侧转体然后返回，过程中gu盆、双腿不可移动，双脚紧扣地面，热能芯片，上身保持直立不得弯腰、挺腹，热能芯片-，然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右，每侧做30-40次，感觉到腹外斜肌及---部位酸痛为宜。

动作二：站姿转腰

动作：双脚平行站立略宽于肩，双手反扣腰部，食指、中指紧扣四五---gu盆上沿向后延伸---的部位，腰部顺时针旋转画圆，重复做30-40次，旋转一周用时四秒左右，过程中双脚不可移动，头部尽量保持静止状态，腰部旋转幅度尽量加大，感到---受力即可，然后逆时针重复以上动作。

动作三：站姿硬拉挺身

动作：双腿平行站立略宽于肩，双膝自然弯曲，背部肌肉收紧，肩部微微后收，双---扣，身体前屈90度，然后挺身直立，过程中保持背部挺直，提臀，不得含胸驼背，反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右，感到腰部肌肉及---酸痛为宜。