广元瑜伽-成都贝克瑜伽-瑜伽动作

体式一

主要功效：打开胸椎

由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有颈椎前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。

此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。

这个姿势很简单，也-适合在---工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的效果。

如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎打开。

体式二

主要功效：手臂前侧的伸展

第二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。

然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。

在做这个动作的时候需注意，瑜伽动作，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。

体式三

主要功效：肩颈及腋下伸展

下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，广元瑜伽，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。

5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于---一个上午积累的疲劳哦。