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弯腰也是让你的---负荷---的一个行动，如果是弯腰搬东西，那---是“伤腰---”;但如果把直立弯腰搬东西，变成屈膝搬东西，---的压力就又会---降低。所以医生一般都会提醒---，弯腰拾笔之类的动作要少做，硅胶---片腰带，尽量改成屈膝蹲下拾取，因为这一个细节的变化，可能会让你的---少吃不少苦头。

日常护腰三动作：1.做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到---，硅胶---片腰带批发，腰的僵硬程度得到---，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

2.做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌---的部分给它拉开，---循环就好了，就可以保护好你的腰肌，硅胶---片腰带，如果没有---，也可以防止你的腰肌问题。

3.人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。