1、简易俯卧撑式
??双脚并拢，双手---宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。
10分钟高难度锻炼方法，5个的方式
??2、反向弓步负重式
??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置
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??3、握哑铃深蹲式
??握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。
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??4、左右侧腿拉伸式
??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
10分钟高难度锻炼方法，5个的方式
??5、俯身哑铃划船式
??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。
??ps：之所以跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身
传统实体终端销售模式体育用品零售渠道已经进入多元化渠道模式阶段，大型体育用品商城、体育用品---场开始出现。但随着零售实体终端不断增加与市场竞争激烈加剧，体育用品实体终端店因店铺租赁成本上升、库存压力较大等挑战而利润空间下降;网络销售模式得以快速发展，网购商城不断涌现，体育用品网购已渐成趋势。
体育用品业正朝着大众体育用品、新型体育运动用品及---体育用品等方向发展，且各国体育用品均表现---，在-中均处于较高---。在我国，休闲桌椅定制，体育用品行业的发展正朝着多元化、多层次化的方向发展，青少年体育用品、老年人体育用品、体育用品等都将是未来投资前景的领域，休闲桌椅系例，且随着体育用品行业的发展和产品的不断升级，体育用品产业在中国-中的---也将不断提升。
训练介绍：
??一、无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，休闲桌椅，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
??三、周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中---为饮食日。
??四、器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)
??五、时间安排：两个时间段：早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过)运动时间你随意。
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