一般来说，建议健身后的放松跑，时间控制在半小时以内，合肥跑步机，身体微微出汗，呼吸略显急促即可；如果以减少脂肪为目的，可持续1~2小时；如果坡度和强度同时增加，时间保持在1小时左右，或采用高强度间歇方式，跑步机，比如先以5公里/小时的速度跑3分钟，然后加速到9公里/小时跑3分钟，然后再降回5公里/小时跑3分钟，以此循环。不过，这种方式强度较大，不适合放松跑或减少脂肪人群。需要提醒的是，如果减少脂肪者体重指数较大，坡度就不宜调太大，易损伤膝关节。
初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫着血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，可以和销售员洽谈下，将周围的布景噪音尽量降低，然后在跑步机上试运转下，看看跑步机宣告的噪音能否在你接受规划之内跑步机起到---作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉;开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢
跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步减少脂肪方面，这也是一种可以被借鉴的方式。
“咖啡”能提高血浆中脂肪酸的浓度，小型跑步机多少钱一台，---脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。
换句---，上跑步机前喝一杯咖啡，可以---脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。而根据---研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的减少脂肪效率要增加5%~10%。
不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐或者---的一些---。否则，喝完咖啡站上跑步机，可能会出现不好的情况。
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