瘦老虎背、-肩膀酸痛的伸展运动
背后一寸，年老三岁，肥厚的后背不仅影响着身形，还显得衰老。在日常生活中，后背总是查看困难，所以后背肥胖总是会被忽略掉。
因此，在日常生活中，尽可能多的锻炼来伸展背部，这样不仅可以防止背部变得肥大，还可以加速背部脂肪的消耗，调节背部肌肉的形状。
一个漂亮的背部应该有足够的肌肉，并且足够紧。但是，--价格，由于不太严格的姿势要求，经常会出现背部松弛和驼背等姿势，--加盟，这不仅会导致背部肥大，还会影响身体的-和外观。此外，--招商加盟，背部肥大也会增加肩胛骨区域的压力，这可能会产生肩部酸并减少褐色脂肪细胞。
事实上，向后靠并调整身体姿势是非常简单的。只要你有空的时候做下面的伸展运动，你就能获得向后倾斜和调整背部肌肉群的效果。
双脚分开站立，肩膀分开。站立时，保持背部挺直，打开-，抬起头。
弯曲你的手肘，将手掌折叠在脑后。不要害怕肩膀，试着放松。收紧腹部和臀部的肌肉。
调整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的双手。这时，为了让手臂向上伸展贴住耳朵，收紧手臂。在拉伸过程中，必须尽可能向上拉整个身体，以-全身肌肉被拉伸到-。
手臂拜拜肉怎么减摆臂运动
摆臂运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌，腹部和背部肌肉。
方法：
1、双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。
2、将手臂向下摆动至大腿，然后将它们举至肩膀高度，向内弯曲手臂。
3、恢复站姿。重复此操作30秒，然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒放松。
单臂拉伸
单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸、腹、背、臀、大腿和小腿。
1、手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，身体保持直线。
2、将你的右臂伸向右边，举过地板。
3、短暂停顿后，放下双臂，回到初始位置。整个过程尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的动作。
4、30秒后，再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。
手掌交叉运动
手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。
1、从站着到蹲着，手掌放在脚前，把地板压得和肩膀一样宽。
2、然后交叉双手向前走，就像走路一样，直到你进入俯卧撑姿势。
3、暂停后，回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。
背撑抬腿运动
背撑抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。
1、手掌放回地板上，手指面向脸的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。
2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，肘部稍微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一位置。
3、30秒后换腿，重复以上操作。后深呼吸30秒放松。
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