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星期一-食谱

　　1 早餐：两个水煮蛋去蛋黄、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果香蕉等高糖水果好不要 午餐：两个水煮蛋去蛋黄、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：两个水煮蛋去蛋黄、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二-食谱

　　2 早餐：一个水煮蛋去蛋黄、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三-食谱

　　3 早餐：两个水煮蛋去蛋黄、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 星期四-食谱

　　4 早餐：两个水煮蛋去蛋黄、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋去蛋黄、一份清炒蔬菜。

　　星期五早餐：

　　5、一个水煮鸡蛋去蛋黄，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶。

　　星期六-食谱

　　6 早餐：一个新鲜水果香蕉等高糖水果好不要、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　星期-肥食谱

　　7 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶、一杯清水。 晚餐：白灼青菜种类随个人喜好、两个新鲜水果香蕉等高糖水果好不要。