星期一---食谱
1 早餐：两个水煮蛋去蛋黄、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果香蕉等高糖水果好不要 午餐：两个水煮蛋去蛋黄、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：两个水煮蛋去蛋黄、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二---食谱
2 早餐：一个水煮蛋去蛋黄、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三---食谱
3 早餐：两个水煮蛋去蛋黄、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 星期四---食谱
4 早餐：两个水煮蛋去蛋黄、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋去蛋黄、一份清炒蔬菜。
星期五早餐：
5、一个水煮鸡蛋去蛋黄，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶。
星期六---食谱
6 早餐：一个新鲜水果香蕉等高糖水果好不要、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期---肥食谱
7 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉不要用色拉酱拌，黄石---，好选用低脂酸奶、一杯清水。 晚餐：白灼青菜种类随个人喜好、两个新鲜水果香蕉等高糖水果好不要。
晚上不吃饭能---吗？
很多朋友之所以晚上不吃饭就去跑步或者做健身操、练瑜伽等，其实也是出于节食---的一种考虑。大家都知道，节食是女生---方法中常见当然也是懒惰的---方式，女孩们稍微吃太多了、长肉了、肚子凸起来了，经常动不动就不吃饭已达到---目的。从这样考虑，晚上只要不吃即使不运动也是能---的，更何况晚上坚持跑步通过有氧运动健身，因此短期内晚上不吃饭跑步能---。
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