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如今人们缺乏运动，经常上班一坐就是---，因此肚子上很容易堆积脂肪，很多人看着肚子上的肉都无计可施。苗条的身材可以穿各种各样的漂亮衣服，不少人为了能够拥有美丽的外表而拼命地---。对大多数人来说，不----快速瘦20斤，---不外乎两个方面，那就是节食和锻炼。那怎样减少你肚子上的赘肉？
1、多吃苹果：如果肚子上有肉，我们可以多吃苹果。果实中哪一种---效果zui好，应该是苹果，它含有丰富的果胶。因此，食用苹果能促进清除肠道毒i素，还能减少人体对热量的吸收。
2、少喝啤酒：我们经常会看到很多三四十岁的男人都有明显的胃。它们通常有啤酒胃。因为他们喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人发胖。
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3、仰卧起坐：这种俯卧起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，这是很多女性都知道的。假如想---的话每天坚持仰卧起坐，早上100，晚上100。
4、正确的坐姿：事实上，不----快速瘦20斤，一个人的坐姿是非常重要的，如果姿势不对，会让腰部脂肪堆积。有些人还会有胃部和脂肪，所以如果你想减少胃部，一定要保持正确的坐姿。
5、饭后散步：很多人喜欢饭后坐下来，甚至躺下。实际上，这样不好。这会把食物中的热量转化成腹部脂肪。因此，我们可以在饭后散步，这样我们就能很快吃完我们刚吃过的食物。
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什么是全麦面包---日？
女人一般是四片，而男人是六片。一般男人---吃六片面包，好是全麦的，女人---吃四片。面包可以被其它复杂的碳水化合物替代，就像米和面一样，但全麦面包是更健康的选择。因为不同的面包有不同的营养价值，好大量食用。因此，试着吃白面包、麸皮、全麦和裸麦面包，因为这对你的身体好。
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全麦面包---法
碳水化合物在全麦面包中的比例相对较低，适合在---时食用。全麦面皮是外面的麸皮，而麸皮中含有较多的维i他命 b族和纤维素等成分，碳水化合物含量相对较低，属于不增肥食品，因为麸皮等成分降低了全麦面中的淀粉比例，如果吃同样重量的全麦面和精粉作对比，热能的供应会有一定的下降，按100斤麦子出20斤麸皮计算，降低的比例大概是15%。
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为了保持身材，很多爱美的人多多少少都会进行---来达到---的目的，其中的一种---方法就是节食。诚然，合理控制饮食，是可以达到---目的的，但如果过度节食，会对节食者本身的身体造成很大的伤害，因此---仍需谨慎进行。
已有研究表明，午餐给人体提供了---中40%的热量，而午餐吃的时间则是人体在白天活动的其中一个时间点，如果不吃或少吃午餐，人体就无法摄取足够的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造---体疲劳、乏力、工作效率下降、反应迟钝等现象。与此同时长时间不吃午餐，还会造---体营养失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如---者仍在生长发育的关键阶段，过度的节食---也会导致其自身生长迟缓，营养---等等。
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用不吃或少吃午餐来---，并非---的方法，因为到了晚上，人体内的主体就会处于空虚状态，不----快速瘦10斤，在---的饥饿感的---下，就会引起大量的食欲，导致晚餐可能吃得更多，把---中人体60%以上的热量都集中在晚上，再加上晚上可能运动较少，而且与人体睡眠时间相距较近，就会自然出现肥胖的---。
所以究竟怎样才能健康---呢，首先可以适当增加饮食的次数，---吃4-5次比---吃三顿更能保持身体---的旺盛，而且每餐都要尽量---摄入足量的蛋白质物质，宁波不----快速，因为蛋白质物质是---的强化剂。类似地，如果每天去健身房做相同的运动，那么身体就会适应同时减少卡路里的消耗，因此，保持运动的多样性也很重要。
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