用3个动作，就能叫你有个好腰
1.小燕飞
这个动作在各种瑜伽体式中，热能芯片，以及一些运动康复训练中，都会有出现
包括腰突---的康复训练，有时候医生也会要求做这个姿势
我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作
要点就在于：
整个腹部为支撑点，然后上肢，下肢，头部尽量上抬
在四肢悬空后，意念集中在腰部的---上，而不是脖子
当动作熟练后，可以做个动态版的
这样训练腰部的话，则具备灵活性。
2.山羊挺身
正动作也叫做罗马椅挺身
是健身房里边的初级腰部训练动作之一
它的好处在于上半身下潜的幅度，腰部的---也充分。
3.硬拉
硬拉的腰力训练的动作之一
它可以的强化包括竖脊肌在内的，全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。
在硬拉训练中，热能芯片---，附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。
可以说，硬拉是主宰身体中线的，全部后链肌群的整体训练
通常男性经过训练，可以拉起自身体重的1.5倍以上
女性通过训练，可以拉起自身体重的杠铃。
---是身体的重要部位之一，可以承受着身体的大部分重量，但是在生活中很容易因为一些突---况而对---造成损伤，这样就容易引发一些------，甚至还会影响到正常的生活和工作。平时一定要加强自我防护，尤其要做好---部位的保养措施。那么日常生活中应该如何保护---呢？
1、正确搬运重物。平时搬运重物的时候不要让身体远离搬运物体，这样不仅会耗费体力，还会对---造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些，或者直接让物体靠在身上，可以有效------的承受力量。
2、双手提拿重物。如果平时需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以将重物分散到两只手上。如果用一只手提拿重物，可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象，从而对---造成---。
你的---有问题吗? 以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明---开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张---的片子，热能芯片供货商，平时也要对腰部多加关照了。 1.如果腰i疼，轻轻---几声，发现腰i疼i加重了。 2.熟睡---后腰i痛仍没有---;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。 3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。 4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
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