用3个动作，就能叫你有个好腰
1.小燕飞
这个动作在各种瑜伽体式中，以及一些运动康复训练中，都会有出现
包括腰突---的康复训练，有时候医生也会要求做这个姿势
我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作
要点就在于：
整个腹部为支撑点，然后上肢，下肢，头部尽量上抬
在四肢悬空后，意念集中在腰部的---上，而不是脖子
当动作熟练后，可以做个动态版的
这样训练腰部的话，热能芯片多少钱，则具备灵活性。
2.山羊挺身
正动作也叫做罗马椅挺身
是健身房里边的初级腰部训练动作之一
它的好处在于上半身下潜的幅度，腰部的---也充分。
3.硬拉
硬拉的腰力训练的动作之一
它可以的强化包括竖脊肌在内的，全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。
在硬拉训练中，附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。
可以说，硬拉是主宰身体中线的，全部后链肌群的整体训练
通常男性经过训练，可以拉起自身体重的1.5倍以上
女性通过训练，可以拉起自身体重的杠铃。
正所谓：腰者，要也，乃一身之要。也就是说腰是人体---的部分。腰部是人体的中心部位，负担着上半身所有的重量，承上启下，牵连甚广。腰不好，或患有---i间盘---症、腰肌i劳损、---骨质i增i生等---时，---疼痛不适，必然导致腰部力量不足，对坐、卧、站、行等生活的方方面面都造成---的影响，令人痛苦不已，也丧失了自信。
因此，---腰部---刻不容缓。在治i疗上，大部分的病i人都可以通过非手术---重获健康，如服用---宁等药i物，但纵然如此，也不应忽视预防和调养的重要性，因为保护及治i疗腰部---的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部，热能芯片，减少腰部过劳、---的机会，以下几个保护腰部的小窍门，热能芯片供货商，每个人都应该看一看！
1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。
2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟左右。这样做，也能让你的腰舒服不少。
3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也可以放松腰部。
4、---形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让---舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
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