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　　1.不要长期久坐。

　　长期从事坐位工作如长期伏案---、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，---处于后弯状态，热能芯片模具，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，---间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

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　　2.不要吃---性食物。

　　---i间盘---后对神经的------，使神经对外界---的敏感性加强，对食物中的生冷、---等---性一样敏感，对------i间盘---引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　3.不要使用---力。

　　在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　　4.不要贪凉。

　　冷空气的---不利于腰部---流通，---神经而加重---i间盘------，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，热能芯片批发，并且可以进行腰部热敷促进---循环，帮助---疼痛---。

卫生---委的统计数据显示，我国---病---数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或------。这体现了---问题的普遍性与年轻化。

首先我们了解一下---损伤的原因。

常见的---损伤有四种：

1、慢性下---。

由于---的抓举重物姿势或者长期的腰肌i劳损造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨i折。---骨i折一般见于老年人，年轻人比较少。

3、------。

反复不适当的抬举动作或者突然---的暴i力扭i伤与撕裂会造成------，比如我们搬重物的时候，热能芯片，一下子“晃着腰”就是------。

4、韧带撕裂。

当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。

通过以上的---损伤原因我们可以看出，蕞容易出现的是两种：

首先是---的挫伤、撕裂。

其次是慢性的劳损。

那我的保护方法也围绕着这两点给出：

1、正确的姿势。

正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起---的错位与劳损。

抱重物时要贴近身体。

工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。

搬运重物时挺胸抬头，就像举重运动员一样。

2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群i发达一些，会---的保护我们的腰。

水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法---。

??同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。

归根结底，腰部蕞怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以---的保护---了。