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卫生---委的统计数据显示，我国---病---数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或------。这体现了---问题的普遍性与年轻化。

首先我们了解一下---损伤的原因。

常见的---损伤有四种：

1、慢性下---。

由于---的抓举重物姿势或者长期的腰肌i劳损造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨i折。---骨i折一般见于老年人，年轻人比较少。

3、------。

反复不适当的抬举动作或者突然---的暴i力扭i伤与撕裂会造成------，比如我们搬重物的时候，一下子“晃着腰”就是------。

4、韧带撕裂。

当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，热能芯片-，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。

通过以上的---损伤原因我们可以看出，热能芯片价位，蕞容易出现的是两种：

首先是---的挫伤、撕裂。

其次是慢性的劳损。

那我的保护方法也围绕着这两点给出：

1、正确的姿势。

正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起---的错位与劳损。

抱重物时要贴近身体。

工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。

搬运重物时挺胸抬头，热能芯片，就像举重运动员一样。

2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群i发达一些，会---的保护我们的腰。

水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法---。

??同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。

归根结底，腰部蕞怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以---的保护---了。

的方法

腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，热能芯片便宜，可以每天每隔段时间做扩胸运动此时，双肘要放平，以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖

月经期、生i孩子等都可以损伤shen气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保部，以免出现月子i病中的---。

调补shen阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡，应该及时调养shen脏，女性应该多补shen阴，增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药：---。如果阴虚火旺者，可吃---，shen阳虚---者可吃金匮shen气丸。

节房事、做好---

人工流i产多者，容易伤shen引起炎i症。

床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量---低腰裤。