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　　1.不要长期久坐。

　　长期从事坐位工作如长期伏案---、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，---处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，---间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

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　　2.不要吃---性食物。

　　---i间盘---后对神经的------，使神经对外界---的敏感性加强，对食物中的生冷、---等---性一样敏感，对------i间盘---引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　3.不要使用---力。

　　在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　　4.不要贪凉。

　　冷空气的---不利于腰部---流通，热能芯片费用，---神经而加重---i间盘------，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进---循环，帮助---疼痛---。

日常生活中应该如何保护---？

　　1、正确摆放电脑。很多上班族工作的时候需要长时间面对电脑，因此正确摆放电脑对于上班族而言尤为重要，而且座椅也应该按照正确的位置进行摆放。椅子不要离桌子太远，如果离得太远，很多时候为了看清电脑就会长时间弯腰，这样就会加重---负担，久而久之就会出现弯腰驼背的问题。而且电脑摆放的位置也不能过低，防止长时间弯腰而对---部位造成损伤。

　　2、调整正确坐姿。调整一个正确坐姿也是非常重要的，无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿，这样会对---造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直，让膝盖略微高于髋关节部位，工作的时候可以在椅背后面放一个软垫，可以---的减轻---负担。