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　　新鲜的蔬菜水果中富含丰富的---c，尤其以辣椒、茼-、苦瓜、菠菜、酸枣、鲜枣、柑橘、柠檬等中。---c具有很强的-化功能，它可以促进胶原蛋白的合成、促进神经递质合成、促进铁的吸收，还可以提高-、具有-、-的功能。

-桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、蓝莓等含有丰富蓝莓 (5张) 的---c。以100克水果的---c的含量来计算，-桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。另外，在一些西红柿制品中也含有番茄红素，如西红柿酱、西红柿沙司等，大家在购买时尽量买含番茄红素较多的番茄制品。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、 苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

西瓜富含---a、b1、b2、c，---、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和---等，有---解暑、利小便的功效，对高热口渴、暑热多汗、尿少、等有一定的辅助。

西瓜虽好，但-认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性十二指肠---等或大便稀溏的人少吃。正常人也不宜食用过量夏天---的-常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒及初期，---是患有畏寒、无汗等-者不宜食用。菠萝菠萝原名凤梨，原产巴西，16世纪时传入中国，有菠萝(3张)70多个品种，岭南四大名果之一。

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