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1、东莞学校食堂承包空心菜：别名空筒菜。性寒、味甘，有、、的陶染，空心菜对大便往往干结的为合适。

2、莴苣：性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，存在开明、疏利、消积的陶染。莴苣富含---c、自然---、铁，常食莴苣，促进肠---，预防，加重扫数血管的压力，可有效预防和。

3、韭菜：含粗纤维较多，且角力计算巩固，不易被胃肠---吸收，能添加大便体积，促进大肠---，避免大结，故对者无益。

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1、东坑水果蔬菜配送公司花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能---脑功能，抑制血小板凝集，防止形成。台旺膳食建议常食花生可----循环、、---衰老，是名符其实的“长生果”。

2、胡萝卜可以---大脑物质交换，减轻背痛的压力。

3、小米 小米中所含的---b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。---观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

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水果：菠萝中富含---c和重要的微量元素锰，对提高人的---有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

2. 鲜鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于---。 膳食公司表明，每周至少吃一顿鱼---是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

3. 核桃和芝麻：食堂承包公司发现，这两种物质营养非常丰富，---是不饱和脂肪酸含量---。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的---。

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