骨盆修复培训

 




盘氏瑶医告诉你产 后 康 复 6 大 指 标

1、骨盆恢复　　怀孕后，骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大---”骨架。

2、腹直肌分离恢复

　　在---期间，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于---内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性---，结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)---分开，形成腹直肌分离。

3、---养护

　　分娩可能造成---易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。---复旧---的产---妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科类---。

4、---保养

　　产后恢复的重点就在于---、---等内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断---、增强对内脏的支撑度。使肌体活性增强，有效帮助产胡恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的---循环，从而对---起到保健作用。在这段期间你能够有效的---自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下---。

5、产后身材恢复

　　这个是妈妈们关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大---肥，可能跟你的骨盆恢复---有关。弄清楚原因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。它对于产后形体恢复、骨骼恢复、心理恢复，产后常见---的预防与---等具有重要意义。

6、产后私密维养

　　产后出现松弛情况尤其多，同时还会伴随着产后骨盆变形，产后漏尿、产后道壁膨出、产后---脱垂、产后阴吹等情况……这都与盆底肌及私密养护有关。

盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

---及分娩是很多女性一生中必经的阶段，漫长的十月怀胎中，女性的身体会发生很大的变化，也会伴发各种不适。这种不适不管是在---期还是产后，都对女性的生活和---造成非常大的影响。怀孕后，生理上起各种变化，以生殖系统变化---，应定期作产前检查，早期发现异常情况并采取预防措施。5、产后身材恢复这个是妈妈们关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。

产后康复训练

产后康复训练不能操之过急，应该从小运动量开始循序渐进，强度限定在自身能力范围之内。可以采用的运动形式有腹式呼吸、头颈部运动、会阴收缩、腹部肌肉收缩、扩胸运动、抬腿运动等，在全身训练的基础上要侧重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重点部位肌肉形态和力量的恢复。在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。

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