热能芯片订制询问报价

护腰方法：

小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

护腰的方法：

注意姿势。尽量避免长期固定某个姿势，定时起身舒展筋骨。建议长期伏案-或司机增加腰枕，帮助腰部维持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒湿侵袭；选择硬质床垫，但不要睡木板床。

掌握正确搬物姿势。抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再搬运到zhi定地点，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，尽量避免频繁搬重物，不要逞强。

适当锻炼。锻炼前先做热身运动，避免腰部niu伤，强度要循序渐进。训练或运动强度较大时，合理使用腰围，但不长期使用。

保护腰的方法：游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到-的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，-和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，-椎间盘-会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。运动-腰部肌肉力量，提高白领工作效率。解决久坐后的腰部酸痛，让你可以精神百倍投入工作。

声明提示：

本页信息（文字、图片等资源）由用户自行发布,若侵犯您的权益请及时联系我们，我们将迅速对信息进行核实处理。