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如何护腰：避免长期保持一个姿势

不论是在上班，还是睡前玩手机，都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人，注意起身活动，不时地起身喝水，去厕所，只要是活动了，对腰部健康是有好处的，一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人，也要注意。在看书的时候，上半身的重量全都压在了-，时间长了，很容易出现-的间盘-的现象，因此要注意多活动。

保护腰的方法：走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持-的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况-可做1-2组。

不伤腰的坐姿

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不伤腰的坐姿。

正确的坐姿很重要，尤其是晨起时，是-之中脊椎椎间盘水分含量高的时候，这个时候-的姿势容易引发伤痛。

不伤腰的走姿

很多人由于含胸、驼背等-姿势，长时间走路时很容易感觉疲劳。

正确的走姿是走路时身体挺直，大幅度摆臂，带动大步幅走路。

这样走路不仅不易疲劳，还可以将走路变成zhi疗，对-姿势有-的矫正作用哟。

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