深圳健身器材厂服务

 

吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

动作7悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部

动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

综合训练器

动作1综合训练器深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。

根据美国纽约---病学会nyha和 goldman 等人提出心功能分级方案制定---的心功能训练方案 。

ⅰ级：---活动量不受---，可做代谢当量 mets***7 的运动可以进行慢跑30分钟以上，每周运动 1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min 。

ⅱ级：---的体力活动受到轻度的---，可做代谢当量 5mets～7mets 的运动如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等，每周运动锻炼 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

ⅲ级：---病---体力活动明显---，可做代谢当量 2mets～5mets 的运动如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等，每周运动 5次～6 次，每次 5min～10min，渐增至每次 40min 。

ⅳ级：---病---不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的---，体力活动后加重。可做代谢当量 mets＜2 的运动 如简单散步、太极等，每天一次，每次 5min～10min，直到康复等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。

跑步机的出现，在为医学康复领域方面提供很大的帮助，因为你可以把mets当作跑步机的km/h，进行有效的康复锻炼。ⅱ级以上呼吸康复锻炼的---使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。

饮食-和运动-是的-调理方案

我的---崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食-和运动-是的-调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被---。”

有氧训练建议

有氧运动的---目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。

运动不足本身就是---发病的危险因素，也加速了其他慢性---的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的---健康状况。选择中等强度运动的生活方式比---某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。

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