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山东小区户外健身器材制做按需定制,济南新民力品质-
适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导 致---功能紊乱，免疫能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取 得满意效果的关键问题。这类运动对于身体要求比较低，每天坚持锻炼四五十分钟对于身体锻炼有着非常明显的帮助，即便是老人也能够---的使用。
运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小，则应增加每周训练次数，以训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数 恢复到训练前的时间长短。如能在5—10分钟内恢复，则属正常；如超过15分钟还未恢复，运动量就过大，应及时调整。主要功能：增强肩带肌肉力量，提高肩关节柔韧性，提-脑协调能力。
年。
当你踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%热量。当你身体靠在把手上时，运动量就打了折扣。
那么你可以达到---的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏。这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。很快就会筋疲力尽，美国加州州立大---动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士-：如果连续做高强度的运动。但是间歇的休息、恢复可以协助你维持住这种高强度的水平。
间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，骑车时单腿用力当你踏板车上健身时。可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重---，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要---腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。伸展式训练2坐在健骑机的坐垫上，上身尽量的前屈，腹部贴近大腿，低头。
每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，这样。一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%热量。将平常的运动拆分为两段进行。例如，拆分运动时间于瑟夫还建议健身者。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。说：当锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
天上下班的路上，都要经过小区里的---小公园，经常会看见有人撸着袖子，把着单杠，做着引体向上，有人扶着漫步机的把手，大步摇摆，但有些做法让人看了不免触目-
比如说老年人：以单杠为例，有的老人会认为做的引体向上多，就代表自己更健康，其实不然，老年人做单杠的目的主要是为了---肌肉，60岁的老年人没---做得太快太猛，更不---尽百分bai的努力。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数恢复到训练前的时间长短。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，也能起到---的健身作用
比如说青年人：以椭圆机为例，有的年轻人追求改变体型，有的人会认为，我做的时间越久，就能起到减fei的效果，其实这个想法是错误的，椭圆机的主要功能是增强上下肢的活动能力，---关节的灵活性，如果长时间使用，没有---地缓冲，就会有可能造成关节不适感
比如说儿童：以跷跷板为例，小孩天性好玩，在使用室外健身器材的时候，没有危险的意识，因此无论是不适针对儿童研发的室外健身器材，都要在成年人的监护下使用.
室外健身器材针对的客户群众较广，因此在选择购买室外健身器材的时候首先要了解产品的和使用寿命，其次要了解厂家是否有生产研发的能力，好的室外健身器材，不仅使用---久，生产能力有保障，同时还能够---使用的安全
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