跑步机厂家优选企业

居家运动可以通过健身器材实现-的锻炼目标，家用有氧器械主要有：跑步机、椭圆机、健身车、划船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、哑铃、力量综合训练器等，接下来我们大概的说一下两者的锻炼。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步机、椭圆机、健身车：

1、首行5分钟低强度、低速度的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；

2、正式锻炼，可以循序渐进，阻力速度调到8-10之间，按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼，锻炼时可以监测自己的心率，避免超过自己的心率值。整个锻炼过程，以不急促，不断续，可以正常的说话的强度进行；

3、15分钟放松、拉升，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。

有氧锻炼或心肺运动，让你的---得到抽水和汗水流动，

力量训练，这有助于防止衰老肌肉随着时间的推移而逐渐减少。

学---实践杂志上发表的近 100 篇-设计的研究的新综述发现，老年人在六个月的时间内跑步大约 52 个小时，做着步行，骑自行车或瑜伽等活动 - 分解到大约 40 分钟每周锻炼三次 - 对那些运动较少或-没有运动的人显示出显着的认知益处。

这些优势包括-的处理速度和-的性能，旨在衡量时间管理和关注能力等测试。

维持健康的体重。

体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无---常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

减少摄入糖和不健康的脂肪。

经常做运动。

经常运动能促进-循环，让淋巴细胞发挥作用，维持系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。

好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。

联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！

推荐关键词：广州学校体育器材,广州运动器材,广州康体设备
本页网址：https://www.ynshangji.com/xw/16923800.html

声明提示：

本页信息（文字、图片等资源）由用户自行发布,若侵犯您的权益请及时联系我们，我们将迅速对信息进行核实处理。